Khám Phá 6 Tư Thế Yoga Giúp Giảm Béo Bụng Dễ Dàng Cho Mọi Người

Dưới đây là 6 động tác yoga giúp giảm béo bụng mà bạn có thể tập hàng ngày.

1. Tư thế Tadasana (Tư thế núi):

- Đứng thẳng, chân sát nhau, gót chân hơi chếch hình chữ V. Giữ lưng thẳng, tay buông thõng, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.

- Hít vào sâu và nâng tay lên trên đầu, kéo dài động tác càng lâu càng tốt.

- Có thể nâng gót chân, đứng trên ngón chân và nhìn lên trần. Nếu không, giữ chân bằng phẳng và mắt vẫn nhìn lên.

- Hít thở bình thường, giữ tư thế 20-30 giây, sau đó hít sâu và từ từ hạ gót chân về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần và tăng dần số lượng.

Thư giãn trong 10 giây trước khi lặp lại.

2. Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời) là sự kết hợp của 12 tư thế yoga, mỗi tư thế đều có tác động tích cực đến cơ thể. Các động tác uốn cong và hít thở sâu giúp giải độc cơ thể. Nên thực hành Surya Namaskar hàng ngày vào buổi sáng đối diện với mặt trời để đạt hiệu quả tốt nhất. Hình ảnh minh họa bên trên giúp bạn hiểu cách thực hiện yoga để cơ thể tràn đầy năng lượng. Lưu ý: Khởi động từ từ, uống một ngụm nước và thư giãn 15 giây giữa các lần lặp lại để tránh kiệt sức.

3. Padahastasana (Tư thế đứng cúi gập người về phía trước) giúp nén bụng và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế Asana yoga giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại.

• Cúi người xuống, đặt hai tay dưới bàn chân, lòng bàn tay hướng lên, gót chân chạm nhau.

• Giữ thẳng chân, hít thở sâu.

• Khi thở ra, cúi về phía trước cho đến khi cơ thể song song với sàn, giữ ở vị trí này từ 60-90 giây.

• Trở lại tư thế đứng và lặp lại 10 lần, nghỉ 10 giây giữa các lần tập.

Tư thế Paschimottanasana (ngồi gập người về phía trước) là một tư thế Hatha Yoga cơ bản, giúp kích thích tuần hoàn máu và kéo căng cơ đùi, hông, thích hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa.

Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi chân ra phía trước và hướng ngón chân lên trần. Hít vào, duỗi tay qua đầu để kéo giãn cột sống. Thở ra, uốn cong từ hông về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân. Khi đã chạm được ngón chân, nắm lấy hai bàn chân và kéo sát người vào chân. Giữ tư thế này trong 60-90 giây, dần dần tăng lên 5 phút hoặc lâu hơn. Sau đó, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10-25 lần, tùy theo sức khỏe. Tư thế này giúp giảm triệu chứng dạ dày như khó tiêu và táo bón.

Khi đầu gối ép vào bụng, hãy giữ tư thế này hơn một phút để đốt cháy mỡ bụng. Nằm ngửa, tay bên cạnh, chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhau. Hít sâu, khi thở ra, gập đầu gối về phía ngực, dùng tay ôm đầu gối sát vào thân. Hít tiếp và nâng đầu lên cho cằm chạm đầu gối. Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu. Lặp lại 7-10 lần, nghỉ 15 giây giữa các lần lặp.

Tư thế Naukasana (tư thế thuyền) là một trong những tư thế yoga giúp bạn có vòng eo thon gọn nếu tập thường xuyên. Giữ tư thế này hơn một phút để săn chắc bụng. Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên. Hít vào thật sâu.

Khi thở ra, nâng cơ thể từ mặt đất, dùng hông và mông làm điểm tựa, duỗi thẳng hai chân và hai tay tạo thành đường thẳng song song với sàn. Hít thở bình thường và giữ tư thế 30-60 giây. Hít vào, thở ra sâu và thư giãn trở về tư thế nằm ngửa. Lặp lại 5 lần, tăng dần lên 30 lần, thư giãn 15 giây sau mỗi lần.

Source: https://afamily.vn/thich-thu-voi-6-tu-the-yoga-giam-beo-bung-ai-cung-tap-duoc-20151020032118100.chn